来自 365bet体育娱乐场 2019-07-20 22:26 的文章
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要小心了,心律失常的主犯祸首不是盐

如今,人们的生活水平提高了,饮食结构也变了非常多,许多人有着诸多不良的生活和饮食习惯,高血压的发病率逐年上升。预防高血压,成了大多人不得不面对的现实。

导读:知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

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高血压的罪魁祸首是什么?

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

患有高血压的人,往往口味比较重。很多人认为,高血压的罪魁祸首是盐。其实不是,高血压的罪魁祸首是——钠,来自于食用盐中的钠。

钠从哪里来?

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

钠从哪里来?

如果说我们每日摄入的食盐中含有5g的钠,但我们所摄入的真实的钠含量是超过这个数目的,这也就导致了高血压的发病数量一直居高不下。

我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

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除了食盐,钠含量高的食物还有:

钠含量高的食物清单

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

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除了食盐之外,钠含量高的食物有:

我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

钠含量高的食物清单

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

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乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

除了食盐之外,纳含量高的食物有:

发酵粉:一调羹的发酵粉里含有530mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

小苏打:一汤勺小苏打里含1368mg的钠。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

汤料包:比如泡面中的汤料包,每5g就有1200mg的钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

采取健康的生活方式,降低患高血压风险

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

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酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

1.如果有吸烟、嗜酒等不良的生活习惯,应该改掉。先从戒烟、限酒开始。

有效降血压的6种食物

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

2.看下自己的体重,是否超重,如果超重或者腰围比较大(男性超过90cm,女性超过85cm),就该减肥啦。

绞股蓝

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

3.饮食要清淡,要改变重口味的饮食习惯,要做到少盐,酱油也要少放,新鲜的水果蔬菜之类的则要多吃,不暴饮暴食,也不挑食、不节食。可以尝试采取美国营养学会推荐的DASH饮食方式。?

“北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

4.多运动。运动不仅可以帮助保持身材,还可以促进身体的新陈代谢,促进血液循环,增强心肺功能,并且也是一种缓解压力的好方法。

山楂

有效降血压的4种食物

5.学会减轻心理压力。除了饮食之外,引发高血压的原因还有很多,比如长期处于心理压力过大的状态也会引起高血压。当出现心理压力的时候,我们要学会给自己减压,比如培养一些能够帮助自己缓解压力的兴趣爱好,心情烦闷时不要一个人宅在家里,而是多跟家人、朋友交流。必要的时候,可以选择寻求专业人士的帮助。

山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。

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玉米须

1绞股蓝

6.要关心自己的身体状况,定期到医院去做体检,定期量血压,如果发现血压出现异常波动,要及早进行控制或接受治疗。

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“北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。

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2山楂

山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。

3玉米须

玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。

4苦荞

苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

3款降压粥

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1芹菜粥

365bet体育娱乐场,芹菜是蔬菜中的降压明星,它含有酸性的降压成分,有平肝降压的功效。

2菊花粥

菊花可以养肝血、清肝热、降血压,所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝点菊花粥。

3银耳粥

银耳可以滋阴生津、益气降压,适合各种类型的高血压患者食用。

3款降压茶

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1玉米须茶

中药里,玉米须又称“龙须”,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。

2莲子心茶

莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。

3山楂茶

现代医学认为,山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。

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