来自 健身减肥 2019-05-20 07:04 的文章
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让腰腹更柔韧,极具消脂效率的三种舞蹈

很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK,但是健身专家建议,选择跳舞其实更利于健康。

拉丁健身操最多的是腰部的扭动,以腰部的力量带动下肢活动,它的锻炼侧重于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁有氧健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼中获得娱乐享受。拉丁有氧健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能放开,无所顾及,在音乐中释放身心,用音乐带动起参与者的积极性与主动性,尽情投入到音乐与健身中。拉丁有氧健身操来源于国标中的拉丁舞,但不强调国际的基本步伐,它强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动,令人获得精神上和身体上的舒展。把拉丁舞与健身操糅合在一起,不但跳的人自由舒展,行云流水,看的人也赏心悦目,成为观赏指数最高的健身操之一,也是女孩子最喜欢的健身操。

一般的上班族,因为经常久坐,腰、腹及臀部最容易因而囤积层层肥肉,我们独家请瑜伽老师LULU与拉丁舞蹈老师佳钧,利用最新的拉丁瑜伽来教导读者,怎样可以简单瘦腰、腹、臀,同时还能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿,并且以瑜伽延展肌肉效果,让线条更修长。

舞蹈属于不太剧烈的运动,但却能保证充足的氧气,每次的运动时间控制在30—60分钟,心跳和呼吸都会加速,增强肺活量,加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处,产生能量的同时,加快体内脂肪的代谢,起到减脂的作用。

补充阅读:

想要雕塑腰、腹、臀,需注意要能燃烧多余脂肪,还要兼顾雕塑线条,才能瘦得漂亮。瑜伽老师LULU表示,拉丁舞属于动态、较快速的动作,可助燃烧身体脂肪、训练快缩肌,但光是练拉丁舞,如果没有注意,易让肌肉练成一块块的、不美观,这时可在拉丁舞之后搭配瑜伽动作,配合呼吸,有助延展肌肉线条,让曲线更美丽。 同时,由于现在人生活压力大,瑜伽老师LULU也表示,将拉丁与瑜伽结合,能助运动过程更有趣。拉丁舞老师佳钧也建议,运动不需刻意强调一天需做几次,可搭配喜欢的音乐,以整整一首歌的时间,跟着音乐摇摆,能提高对运动的兴趣,更能持之以恒,不过拉丁舞的所有动作,需注意要紧缩肚子,才能保护腰椎不致受伤。水桶腰 瑜伽老师LULU表示,腰部的瘦身可利用拉丁舞快速紧实与收缩腰线,再利用瑜伽延展腰线,助肌肉不易酸痛,瑜伽部分还可锻炼到双腿、更强壮有力。

而且跳舞很简单,不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作,只要举起手来,跟着音乐摇摆,就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作,也不要苛求自己百分百姿势到位,只需要全心投入其中,音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹,这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌,增加腰背力量;摇摆的方向变换越多,腰腹越能得到均衡的锻炼。

拉丁舞姿 瘦腰翘臀收小腹 让你的脂肪在拉丁舞中燃烧 拉丁热舞的6大瘦身动作要领 妩媚拉丁舞 跳出性感修长美腿

拉丁式 想像要将右肩膀与右臀部碰在一起,再换成左侧,左右来回摆动腰部,速度可随着播放音乐随意摆动。

补充阅读:

拉丁有氧健身操,热情奔放,节奏明显。而在运动中须注意:

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健身减肥,1)选择底部柔软的运动鞋;

目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。

2)跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸;

拉丁舞--腰胯的8字形摆动,让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼,使腰部和臀部更灵活。

3)在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;

形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔,能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。

4)避免扭腰过猛,应以感觉适当为准;

肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部,于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。

5)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

跳舞安全提示:

1.关注心率:将心率控制在最大心率的60%—75%。如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。

3.做好热身,第一次去跳舞动作不要太剧烈,以免拉伤肌肉。

4.运动时别忘补充适量的水分。

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