来自 健身减肥 2019-05-22 07:04 的文章
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20一5年风尚办公室三角肌操练格局健身减肥,九

形容一个男人身材好,有“公狗腰”、“人鱼线”、“3D肩”等等,而现在又新添了一个新名词 —— 腹肌躺。VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八块腹肌,是每个男人的毕生梦想。长期久坐办公室,又加上应酬不断,甚至出现“啤酒肚”,腹肌已经远离了。再加上你没时间去健身房锻炼,也没时间在家里进行健身,那么也没多大关系,今天我是男神为办公室白领们分享一套2015年最新办公室腹肌锻炼方法,让你在工作的同时也能得到完美的身材。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌躺,顾名思义就是平躺下来,用第一视角拍摄,露出你八块坚实的腹肌。当然要有腹肌才能秀,充满着满满的雄性荷尔蒙。VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、 仰卧起坐:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、 练习次数:30个*4组。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但腹肌不是你睡醒后掀开衣物就有的,想要拥有八块让同性嫉妒,女性爱慕的八块腹肌,肯定要付出汗水和努力,并且要为之坚持不懈。VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接下来为大家介绍7个虐腹动作,每个动作30秒,依次按顺序做完为一组,每天锻炼 3-4 组,不久以后你也可以腹肌躺!VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、 搁凳仰卧起坐:身体平躺,两小退搁在凳上,双手抱头,吸气抬肩离开地面,使头部尽量触及膝部;动作完成时呼气,此动作集中锻炼腹直肌,特别是脐上部分。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、 练习次数:30个*4组。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:健身动作VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、 侧身屈膝抬腿:侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、 练习次数;20个*4组。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:卷腹VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四、 平板支撑:这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、 练习次数:1分钟*3组。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意事项bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、 大组间休息时间为:90秒;小组件休息时间为:45秒-60秒。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、 注意必须要热身和拉伸训练,具体拉伸动作可以点击腰腹肌肉拉伸动作图解。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、 可以隔天进行锻炼,具体还得看腹部肌肉恢复程度。bb3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:高强度动作VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作四:锻炼侧身肌肉VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作五:动作示范VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作六:锻炼腹部VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作七:动作示范VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这几个健身动作都不是很难,不过你试了之后应该会觉得运动量是很大的。健身还是要好好的坚持,三天打鱼两天晒网的锻炼,不仅不会有什么大的效果,还会影响你对健身的积极性,为了完美的身材就忍一忍吧。VNY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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