来自 健身减肥 2019-06-22 16:29 的文章
当前位置: 365bet会员登录 > 健身减肥 > 正文

增加肌细胞餐和塑身餐有怎么着界别健身减肥,

健身减肥,一分耕耘,一分收获fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你抱怨练不出好身材,有没有想过也许是因为你不会吃?FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身的时候,不管我们的目标是增肌,减脂还是保持体重,饮食都是非常特别极其重要的。俗话说“三分练,七分吃”,但是当你关注你是否该使用蛋白粉,增肌粉以及各种补剂之前,你必须要确保的,也是大前提,就是整体总热量的摄入,如果你想进行有效增肌的话,你需要确保的是摄入量大于消耗量。如果你想要减脂的话,整体摄入的热量就要少于消耗掉的热量,也就是制造热量窗口。uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对健身来说再合适不过fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要知道一顿好的健身餐能够让你在运动的时候身体呈现出最好的状态,也能让你的营养跟上你所消耗的卡路里。FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 1uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 2fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先明确一点,不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当。FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

整体热量的摄入是非常关键的饮食重点,是超过所有一切饮食上的因素,把握好整体的热量摄入,即使你每天吃kfc和麦当劳也能瘦下来,或者是每天鸡胸肉西兰花燕麦片这样的健康食品也能增重。uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要说等明天再练fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,增肌餐和减脂餐具体有什么区别呢?FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 3uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

世界上没有比现在更有意义的时间fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就因为有整体热量摄入这个因素的制约,很多人在改变形体的道路上遇到了很多的困难。有的人可能觉得自己吃得很多,但还是没有体重的变化以及肌肉的增长。首先要排除掉你的训练消耗过大以及训练不够科学等等这些因素,回到饮食上最为关键且最常出现的一个错误就是你根本没有吃到你所需要的足够热量,我们的身体其实饱与否并不能代表我们摄入达标,因为我们的胃并不是以摄入热量的多少作为参照,而是以食物的多少进行考量,这也就是为什么我们人类有胖瘦之差了。uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 4fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 5

empirenews.page--]

不少初学者对于练健身时都有不少迷茫,没有基本的概念。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 6uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂和增肌是两码事儿。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、饮食原则FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你想进行有效且高质量的减脂,并且保持一种长期的饱腹感时,选择一些升糖指数始终或者较低的食物,比如燕麦,红薯等等以及一些高纤维的食物比如绿叶蔬菜,如果你很瘦,增肌困难正的话,就建议多吃热量更高而量较小的食物,比如说坚果和牛油果,也推荐多吃流质液体的食物,会比固体的食物更加容易被身体吸收。如果你的训练强度很大,就需要提高碳水化合物的摄入。uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 7fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对需要减脂的人而言,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上,所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物GI值,甚至需要做到用称称取食物。FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 8uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体型偏胖的人在增肌前需要减脂;fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重是1kg。(消耗热量=基础代谢 运动额外消耗)FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于健身者来说,蛋白质的摄入对于肌肉来说显得尤为重要。很多人一提到最佳蛋白质的摄入,最喜欢问的的问题就是:我每天需要摄入多少蛋白质?这样的想法是错误的,应该关心的是每餐应该摄入多少蛋白质,每隔多久吃一餐。体重越大,需要摄入的蛋白质量也就越多。还有的人提到减肥,就选择节食或者只吃水果和一些主食,蛋白质的摄入很少,这样的做法对我们的肌肉是非常不利的。uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

稍微有些脂肪的人,可以增肌、减脂同时进行;fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而增肌的人,尤其是瘦子们,如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不够,那么给身体提供的热量和营养物质就不够,也就不可能会增重!FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page--]

非常瘦的人做增肌锻炼时,要补充大量碳水化合物来提供训练消耗的热量,帮助增肌和吸收蛋白质。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样的道理,只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 9uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 10fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、科学配比FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有研究表明,在两餐摄入的中间加入支链氨基酸可以促进蛋白质的合成,所以建议每天吃四到五餐外,两顿之间可以加入一些bcaa之类的补剂。亮氨酸是最重要的其中之一,我们每餐每次需要摄入3g左右,这也是恰好30—40g蛋白质可以提供的。uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动主是减脂,无氧运动则能增肌。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了饮食的量,营养分配也是很必要的。先明确一点,不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当。FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 11uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只要合理安排它们,再配合科学饮食,就能在一个训练周期中,同时实现减脂和增肌。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为碳水足够多,才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗,这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多,减脂才能提供足够能量,并最大限度的限制肌肉损失。FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们知道当运动过后,身体的糖原被消耗,这时候就需要摄入碳水化合物来补充我们身体所需要的能量,所以在训练后立刻补充高一些升糖指数较高的食物,比如白面包,然后在半小时到一小时之间来补充蛋白质进行肌肉的修复,这样才能使我们辛苦锻炼后撕裂的肌纤维有营养的补充,肌肉才会得到增长。uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胖子要想有肌肉则得经过“先减脂,再增肌”的痛苦过程,也就是先少吃,再多吃。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也就是说碳水大概占一半,或略高于一半,蛋白质和脂肪相当,或比脂肪略高。具体的比例,建议增肌为碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2。(具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别,碳水比例约占55%,蛋白和脂肪可根据自身调整)。FdE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 12uWK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 13fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

GIFfyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂就需要严格控制饮食,保证摄入缺口,增肌却恰恰相反。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂和增肌,一个要少吃,一个要多吃。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂的人建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重是1kg。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而增肌的人只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 14fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂就必须做到低糖低热量,增肌就要多蛋白。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在控制糖分摄入的前提下,可以多补充一些鱼肉、牛奶,鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 15fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那种快速增肌和急速减脂的时代已经过去,极端的体重增减会紊乱你的代谢,使减肥反弹,减脂变得越来越困难。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

欲速则不达,缓慢但稳健的增长对身体也有好处,肌肉需要时间去构建,减掉腰腹部的赘肉同样需要心力,任何值得去做的事情都值得做的更好更正确。fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 16fyg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由365bet会员登录发布于健身减肥,转载请注明出处:增加肌细胞餐和塑身餐有怎么着界别健身减肥,

关键词: 365bet会员登录