来自 健身减肥 2019-07-28 08:14 的文章
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先避开这10大误区,游泳减腹要求逃避哪些误区

【“吃草”减肥,先避开这10大误区!】炎炎夏日,为了减肥,很多小伙伴已经开始了疯狂的“吃草”模式,但是你的“吃草”姿势对了吗?有没有达到预期效果呢?要想真的达到减肥效果,首先你得避开10个误区! ​

跑步是个很好的锻炼方式,很多胖宝宝选择跑步来减肥,也确实很多人瘦了。当然这些很多人,都是别人家的,就和爸妈夸别人家的小明一样。

新妈妈产后多久可以下水游泳 游泳减肥需要避开哪些误区? 游泳减肥需要避开哪些误区?游泳可以减肥吗?当然了,大家一向都认为游泳减肥的功效不错,但是很多人游泳的减肥效果不尽人意,那很可能是你进入了游泳减肥的误区了。现在就来看看有哪些误区需要你警

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很多胖宝宝问,为什么同样是跑步,我和她同时开始跑得,怎么我瘦不下来,她却瘦了?

健身减肥,游泳可以减肥吗?当然了,大家一向都认为游泳减肥的功效不错,但是很多人游泳的减肥效果不尽人意,那很可能是你进入了游泳减肥的误区了。现在就来看看有哪些误区需要你警惕的,一定要避开哦,这样才能达到减肥的效果。

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问我的次数多了,罗教瘦也统一回复一次,因为很多胖宝宝跑步的时候,没有注意到跑步减肥的误区。有些误区是特别零碎,特别典型的,也特别集中。我今天说几点,大家看看自己有没有中枪。

1、游泳的时间不够长

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运动是需要时间来燃烧脂肪的哦!千万不要指望一天游泳10分钟,一个月可以减肥10斤。游泳想要取得好的减肥效果,一次游泳坚持1个小时以上。因为在游泳开始阶段,人体运动处于无氧阶段,这时候根本就没有消耗到脂肪,只有你继续运动,半小时后才开始燃烧脂肪,这是也就进入到有氧运动的阶段了。再坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以了,运动的时候够长才能减肥的。

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避开这些跑步减肥误区,每天半小时,就能瘦腿还美容

2、三天打鱼两天晒网

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跑步减肥误区一:跑步出汗越多,减肥效果越显著

不管做什么时候,贵在坚持。减肥更是如此了,如果你三天打鱼两天晒网的游泳,那想都别想能达到减肥的效果。不要为自己的懒惰找借口,比如离游泳馆远,或是工作太忙,相信只要有心,什么事都能办成了。所以,减肥就要下定决心,然后坚持到底哦!

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很多朋友有这个错误的认识,其实减肥和出汗多少没有关系。跑步的时候,主要看心率和持续跑步的时间。心率在多少减肥效果好,这个没有确切的说法。一般来说,跑步的时候,最大心率在50%-70%之间就可以了。

3、游泳减肥不控制饮食

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对于跑步时间,至少要半个小时往上,这点很多胖宝宝跑步坚持不了,十几分钟就累了。这点对于减肥是没有效果的,40分钟以上,减肥的效果就会明显。

想要瘦的更快的话,不仅要加强锻炼,当然还需要管住自己的嘴,控制饮食了。试想一下,如果你每天边游泳耗费脂肪,但是又狂吃暴饮摄入能量储存脂肪,这样进进出出哪里能瘦的下来呢?而且尤其是不能多吃那些热量和含糖量都很高的零食哦!

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游泳是一种很好的有氧运动,它能够快速燃烧全身的脂肪,让游泳者达到很好的减肥瘦身效果。大多数女性在生完宝宝之后都会记着想要减肥,但是产后减肥需要注意时间,太早地进行减肥会给身体留下后遗症。有的妈妈喜欢游泳减肥,那么在产后多久才可以下水呢?我们一起来了解一下。

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女性在生完宝宝之后,身体的恢复需要一段时间,子宫的恢复时间需要6到8个星期,一些妈妈喜欢用游泳来减肥的就要注意了,在子宫还没有完全恢复的情况下下水游泳减肥是不可取的。

跑步减肥误区二:跑两三公里也可以减肥

因为子宫没有恢复好,这时下水容易引起细菌感染,引发慢性盆腔炎。另外在生完宝宝之后,女性身体的机体免疫力低,如果急着下水进行游泳减肥的话容易导致着凉。还有,产后不久就急着下水游泳的女性非常容易患上风湿病。虽然很多新妈妈都急着将孕期身上攒的肥肉都去除,但是还是先忍耐一段时间再进行较好。

其实不然,只要你能够坚持半小时以上的跑步,就能达到减脂的效果。希望大家不要刻意注意跑步的距离,而是多坚持,把跑步的时间提高到半小时往上就行。

因为新妈妈们在生产分娩的时候身体的皮肤毛孔以及骨缝都张开了,生完宝宝之后,身体是气血两虚。如果在这时候下水游泳,水温低的话,身体就容易受到风寒的袭击,风寒入体,将会留在身体的肌肉还有关节部位,这样就会导致新妈妈身体的气血凝滞,经常会有关节痛、肌肉痛的症状。

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产后多久可以减肥,一般地在女性分娩之后的一周才能开始适当的运动活动,这时开始的运动量和时间不可过大过长。产后的减肥要循序渐进地进行,一边根据自身身体的恢复情况进行调整运动量和时间。开始的时候可以到户外走走,散散步,在身体进一步恢复之后在进行快步走、做做健身操,这样的产后减肥才正确健康。

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跑步减肥误区三:每天跑步这样才能减肥

其实不用每天都跑步的,不用刻意,当然你能坚持每天跑最好了。其实跑步消耗脂肪的速度比散步多20%左右,你可以选择一天散散步,走一个小时也能有瘦身的效果。或者你可以增加别的运动方式,和朋友打球,游泳,也是很好的瘦身方式。

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跑步减肥误区四:坚持跑一周,没有瘦下来,减肥没用

一句话,你太心急了。跑步本身就不是最佳的减肥方式,跑步减肥的效果,不会那么明显,坚持跑,同时还要控制饮食,这样才能瘦下来。

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跑步减肥误区五:跑步会减掉身上的肌肉

还是一句话,你想多了,以胖宝宝现在的运动强度和时间,是很难减肌肉的。另外,跑步会让你的皮肤紧致有弹性,线条也会更好看。

跑步减肥误区六:不吃饭跑步,减肥效果更好

这点我在之前的文章里也写过了,空腹跑步,会导致你头晕和低血糖的情况,这样跑步是不利的。同事,正餐过后两小时内也是不适合跑步的,所以可以跑步之前吃点东西,补充能量,再开始运动。

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跑步减肥误区七:晨跑比夜跑减肥效果要好

这点从生理学角度来看,下午跑步是最好的,然后是中午,再是晚上运动,最后是早晨。当然了,很多人都是要上班的,选择早上和晚上很正常。跑步总比不运动强,两个时间跑步就会有减肥的效果。另外建议一点,早上跑步的时候先喝一杯水,晚上跑步的时候不要太晚,会影响睡眠。

跑步减肥是个长期坚持的活,选择了就要坚持,如果意志力弱,可以找几个伙伴,大家一起跑,互相监督,这样你会坚持,慢慢瘦下来的。

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