来自 健身减肥 2019-05-17 22:20 的文章
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轮换下拉闯荡胸前肌肉,胸前肌肉陶冶好动作推

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背阔肌训练:交替下拉aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高位下拉是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的背阔肌,强壮的背阔肌就像是一双翅膀一样,为我们构建倒三角身材。eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌锻炼好动作推荐:站姿绳索下拉1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式:交替下拉eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌是背部最宽的肌肉,他的浅层薄状纤维起於下背部,上行至躯干侧边,并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在训练中我们要适时的做一些变化,给我们的训练内容增加一些小花样,增强训练的趣味,让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激!aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作示范:eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无论是水准拉类动作,还是垂直拉类动作。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式:交替下拉!aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要介绍的练背的好动作给大家!站姿绳索下拉1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这样做的好处:eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个非常赞的背部锻炼动作!让你背阔肌充分延伸,然后缩到最短!在你的背部日常训练中把它加进去!为你的背部服务!1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况。eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿绳索下拉1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样做的好处!aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.增加肌肉在在张力下的时间eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

涉及到的关节运动:肩膀伸展,肘曲1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况!aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

交替下拉拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性。eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何做?1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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交替下拉拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性!aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈。eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双脚成交叉步,面向训练器站立,采用正握窄距,抓握把手,身体微微前倾,保持脊椎处于正常的生理位置!1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.动作过程中注意保持张力,特别是保持静止的一侧。eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉,直到把手拉到胸口!挤压背部!稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。还原的时候顺势耸肩感觉背阔肌完全拉伸到最长!1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.回放重量时控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉。eQh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.动作过程中注意保持张力,特别是保持静止的一侧!aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.使用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.回放重量时控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉!aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.下拉的时候肩部微微外旋更有助于背阔肌保持张力!1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。1N1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何找到背部发力的感觉?aaM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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